co na 3 raz

[...] a przy hantlach po 10 - 15 powtórzeń. Coś takiego jak sugerują w tym krótkim artykule nt. barków : http://bigpaker.net/bary-wojownika.htm Pytanie, tylko czy taki trening raz w tygodniu wystarczy. Bo wyczytałem gdzieś żeby trenować barki 3 razy w tygodniu, jak się jest początkującym a wyczytałem to tutaj : [...]

Pytałeś co prawda Raptacza,ale ja spróbuję coś podpowiedzieć jeśli chodzi o rozkład dni. Jeśli chcesz coś 3 dniowego i każda partia raz w tyg to proponowałbym tak: 1 dzień: siady +ćwiczenie dodatkowe: np boxy łydki biceps brzuch 2 dzień: wl dociski barki przód 3 dzień: mc dociągania żurawie drążek/wyciąg wyciskanie wąsko brzuch Jeśli ława dwa [...]

[...] zobaczyć jeszcze Caina. Pojedynki między tymi trzema zawodnikami: Cain, Miocic, Ngannou mogłyby być wspaniałe. Tu jeszcze gif https://media.giphy.com/media/l3mZ1CYCcPT7Iet3y/giphy.gif Aldo drugi raz przegrał ciekawe co teraz planuje. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-12-03 09:25:59 Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-12-03 09:26:13

Jak to jest z częstotliwością aerobów ? Kiedyś robiłem, 2-3 razy w tyg przez miesiąc, kolejny miesiąc raz w tyg, a następny jak miałem ochotę. Teraz robię co drugi dzień, 45 minut na bieżni, aby utrzymać ten bf co mam i trochę podkręcasz metabolizm. Tylko czy organizm się nie przyzwyczaja do takiej aktywności i później już nie ma tyle [...]

[...] psychiką. Gdy mam świadomość, że mam okazje kupić sobie jakiegoś slodycza to poprostu staje się innym człowiekiem. Nie ma opcji abym nie skorzystał, ale jak już go zjem to odrazu atakują mnie wyrzuty sumienia, jestem na siebie wściekły, bo przecież miałem ograniczać jedzenie slodyczy. I zaraz postanowienie, że to co zjadłem to był "ostatni [...]

[...] psychiką. Gdy mam świadomość, że mam okazje kupić sobie jakiegoś slodycza to poprostu staje się innym człowiekiem. Nie ma opcji abym nie skorzystał, ale jak już go zjem to odrazu atakują mnie wyrzuty sumienia, jestem na siebie wściekły, bo przecież miałem ograniczać jedzenie slodyczy. I zaraz postanowienie, że to co zjadłem to był "ostatni [...]

[...] na moje pytania. Jesli ktos wie jak zwiekszyc zwlaszcza sile klatki niech da znac, bede wdzieczny i moze jakos ja mu cos doradze Michail , co z Toba, nie wierze ze Twoja wiedza sie wyczerpala, na inne tematy jakos znajdujesz czas, ale okej, jak nie chcesz to nie ... Pozdrawiam i raz jeszcze pytam - kto silny niech sie podzieli wiedza

[...] Silva. Paulo Costa zapowiedział, że będzie gotowy do walki w marcu i poprosił Yoela Romero, aby ten zaczekał na niego: „Tak, niestety wciąż jestem kontuzjowany, to ten sam uraz, który miałem przed walką z Uriah Hall’em, ale będę gotowy do walki w marcu 2019. Ja czekałem na Romero trzy miesiące, on nie może poczekać na mnie dwa miesiące?” [...]

z reguły nie pije piwa, ale jak już ide pić, to dla humoru w jakims klubie czy cos, ew. jakas domówka i pije to baaardzo rzadko, jakies 3-4 razy w roku, nawet rzadziej to powiedzmy, ze raz na jakis 1/4 roku wypilbym w weekend powiedzmy 5-6 piw to bym odczul jakies spadki? co robic przed piciem piwa, zeby nie miec zadnych spadkow? ogladalem kiedys [...]

[...] sztangi na lawce ustawionej pod lekkim skosem do gory leze, nogi oparte na podloze, tulow lekko pod skosem, a sztanga- prostuje lapki pionowo do gory? wyciskanie na raz czy na dwa? 4 wioslowanie sztanga w opadzie rozumiem, z martwym ciagiem czy samo wioslowanie? 5 wyciskanie sztangielek siedzac hmmm, a bardziej obrazowo ?:)jak siedze, [...]

Co do dietki to nie wypowiadam się bo sam się uczę ale coś zapotrzebowanie przedobrzyłeś 4100kcal????? Dla Twojej wagi wychodzi mi max 3100 kcal i to na masie Coś chyba źle policzyłeś . Sprawdź raz jeszcze bo się fatem na maxa zalejesz i za 3 miechy w dziale odchudzanie będziesz pisał

[...] wrzucic 3 nie zaszkodzi, bedzie okolo 36 mg zwiazkow aktywnych, wiec taka ilosc jest jak najbardziej spoko, co do rozenca jak byk napisalem, jak masz stosowac przeczytaj raz jeszcze ze zrozumieniem, nie pisalem tam o tym by dawkowac przed snem:-) masz podzileic sobie dwa adaptogeny na okres okolowysilkowy i na okres bardziej "rest" [...]

[...] odbił się na mocy (to co zrobiłem było bez sensu i siły nie dodało), dwa że było niesamowicie gorąco, trzy, spoter nie za bardzo kumał jak się podaje sztangę i rzucał mi ją za bardzo do przodu co przy ciężarze 162.5 dla mnie ma pewne znaczenie. Miały być 2 ruchy był 1, teraz odpoczynek do środy i tam ciężar do 150kg serie chyba po 4 ruchy...

[...] (17-6, 9-4 w UFC) zostanie przeniesione na inny event czy organizacja znajdzie zastępcę (co wydaje się bardzo mało prawdopodobne). Dwight w tym roku walczył tylko raz, w sierpniu został znokautowany przez Daniela Rodrigueza. Również Jingliang przegrał ostatni pojedynek musząc uznać wyższość Neila Magny’ego. Wcześniej Chińczyk zanotował [...]

[...] moze byc calkiem spora, jak sie dobrze zastanowic. Niby malo wymagajacy sorzetowo sport, a tutaj nagle gi, pasy,szczęki, ochraniacze, buty na matę, wszelkie sportowe akcesoria jak bluzy, dresy, torby, przyrządy do cwiczen... teraz mi sie przypomnialo, ze raz moja droga mama podarowala mi sliczną bluzę manto. I to byl bardzo trafiony prezent

"Otoz żeby split była nprawde efektywny i zapewnial przyzwoite rezultaty musi być on dobrze przemyslany i poparty doswiadczeniem. Ktos pewnie wyskoczy zaraz ze w gazetach daja splity dla poczatkujacych. Owszem daja bo to się sprzedaje. Ale mój kolega rosnie jak cwiczy splitem. Teraz pytanie czy nie poszlo by mu lepiej gdyby zaczynal od samych [...]

Wiem o co Ci chodzi i zrozumiałem, że możesz tak to odebrać, bo faktycznie po raz kolejny nie wyraziłem się 100 procentowo jasno. CM, który liczę procentowo jest ciężarem maksymalnym osiągniętym w poprzednim 8 tygodniowym cyklu FBW i nie jest tym samym co CM dla 1-3 powtórzeń. Jest to ciężar maksymalny dla 10 powtórzeń - zgodnie z założeniami [...]

nie ma sensu rzucać się na trening dzielony poniewaz zaczynasz dopiero swoja przygodę z siłownią i nie ma sensu bombardować poszczególnych partii raz w tygodniu dużo ilością serii . Lepiej zareagują na trening z mniejszą liczbą serii 3 razy w tygodniu dodatkowo nie będziesz przeciążał układu nerwowego co zagwarantuje dłuższy wzrost bez [...]

[...] 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening [...]

Trening zaczynalem z pulapu braku formy. I od razu mowie ze z efektow jestem jak najbardziej zadowolony. trening Systemem hst 3 x tydzien: 1.wyciskanie na barki 2.przysiady 3.wyciskanie na lawce 4.wioslowanie w opadzie 5.martwy ciag Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s Poczatkowe dwa tygodnie 15 byly treningami ktore mocno [...]